Berechnung Energiebedarf

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Hier könnt Ihr Euren durchschnittlichen Grundumsatz und Ihren Gesamtenergieumsatz näherungsweise berechnen (Energiebedarf). Der Grundumsatz ist diejenige Energiemenge, die der Körper pro Tag bei völliger Ruhe und nüchtern zur Aufrechterhaltung seiner Funktion benötigt (z.B. während des Schlafens). Eine bekannte Formel zur Berechnung hierfür ist die Harris-Benedict-Formel (siehe Wikipedia: Harris-Benedict-Formel.)

Grundumsatz bei Männern (Kalorien je Tag) - die Harris-Benedict-Formel: 66,47 + (13,7 * Körpergewicht in kg) + (5 * Körpergröße in cm) – (6,8 * Alter in Jahren) = Grundumsatz Grundumsatz bei Frauen (Kalorien je Tag) 655,1 + (9,6 * Körpergewicht in kg) + (1,8 * Körpergröße in cm) – (4,7 * Alter in Jahren) = Grundumsatz

Der Gesamtenergieumsatz ist jene Energiemenge, welche pro Tag benötigt wird um das Gewicht zu halten (ich nehme soviel Kalorien auf wie mein Körper verbrennt). Ein zusätzlicher Faktor ist hier der Aktivitätsfaktor. Der Gesamtenergieumsatz berechnet sich aus dem Grundumsatz multipliziert mit dem Aktivitätsfaktor.

Aktivität

Faktor

sehr leicht (Nur Sitzen oder Liegen)

1,2

normal (Ausschließlich sitzende Tätigkeit mit wenig oder keiner körperlichen Aktivität in der Freizeit, z.B. Büroarbeit)

1,4

mäßig aktiv (Sitzende Tätigkeit mit zeitweilig gehender oder stehender Tätigkeit, z.B. Studierende, Fließbandarbeiter, Laboranten, Kraftfahrer)

1,6

aktiv (Überwiegend gehende oder stehende Tätigkeit, z.B. Verkäufer, Kellner, Handwerker, Mechaniker, Hausfrauen)

 1,8

stark aktiv (Körperlich anstrengende berufliche Arbeit)

 2,0

extrem aktiv (Körperlich sehr anstrengende berufliche Arbeit)

 2,2

Gebt Euer Geschlecht, Euer Gewicht in Kilogramm, Eure Größe in cm und Euer Alter in Jahren an und wählt anschließend Euren Aktivitätsfaktor.

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