About me – Andreas, 43 Jahre alt, Kalorienjaeger
Ich bin ein liebender und geliebter Ehemann und Vater unseres 11-jährigen Sohnes „Damian“ und unserer 9-jährigen Golden Retriever Dame „Beauty“.
Hauptberuflich bin Geschäftsführer eines mittelständigen Unternehmens und verbringe viel Zeit sitzend im Büro.
Zu meinen Hobbies zählen:
- Schwimmen,
- Rad fahren,
- Fussball (am liebsten mit dem Junior auf der Wiese),
- Joggen (nach ewigen Jahren wieder langsam angefangen)
- Wandern
- Klettern
- Reisen
- Ski fahren
Ehrlicherweise muss ich zugeben, das die letzten Jahre der Sport sehr vernachlässigt wurde. Wie das so ist .. Montags eigentlich Fussball-Training in einer Hobbymannschaft aber immer kommt was dazwischen (privat oder geschäftlich) und dann schlägt es so langsam ein. Im Winter ist es früh dunkel, also auch keine Zeit mehr zum bewegen .. nach der Arbeit k.o. und keine richtige Lust mehr mit dem Hund zu laufen. Couching hat Einzug erhalten.
Beginnend 2008 meldeten sich dann auch meine Bandscheiben zu Wort und ich hatte das Vergnügen zweier Bandscheibenvorfälle die auch beide operiert wurden. Das dies auch mit dem Gewicht zusammenhängt war mir bewusst aber man ist ja so bequem.
Ich bin 1,91m groß und wog in der Regel so um die 96kg .. also immer schon ein wenig mehr als der Ideal-BMI fordert. Die letzten Jahre ging das Gewicht dann auch mal über die 100kg und pendelte sich so um die 105 kg ein. Vor dem Urlaub war immer Radikalabnehmen angesagt um einigermaßen in die Badehose zu passen.
2016 dann der negative Höhepunkt … 110 kg !!! Später mehr hierzu …
Was zeichnet mich aus?
Aus meiner Sicht meine größten Stärken sind mein großer Ehrgeiz gesteckte Ziele zu erreichen .. dafür gebe ich auch gerne 200% und verbeisse mich darin – privat wie auch geschäftlich. Zudem denke ich stets positiv und weiß, das ich Vergangenes nicht mehr ändern kann sondern in dem „Hier und Jetzt“ lebe und nur dort Dinge verändern kann.
Die Veränderung
Im Juni 2016 war ich bei Freunden zu einer Surstömming-Verköstigung eingeladen und die von der Veranstaltung geschossenen Bilder liessen mir den Atem stocken. Das bin ich ? Ja – ich konnte es nicht leugnen, das bestimmte Kleidungsstücke immer enger wurden und der Grund hierfür nicht eine zu heise Wäsche waren…
Hier das ausschlaggebende Bild:
Face the Reality … so ist es . Jede Veränderung beginnt mit der Selbsterkenntnis.
DAS MUSSTE SICH ÄNDERN !!!
DER PLAN
Eigentlich ist das Prinzip des Abnehmens ja relativ einfach: Mehr Kalorien verbrennen als aufnehmen. Das sollte ja nicht so schwer sein. Aber wieviel Kalorien nehmen ich am Tag zu mir ? Ein Tool musste her .. ein sehr gutes Tool hierfür ist die App „Myfitnesspal“ – auch als Freiversion verfügbar und vollkommen ausreichend. Ganz einfach jede Mahlzeit, jeden Snack und alle Süßigkeiten in die App eingeben. Einmalig muss das Gewicht, Alter und Größe eingestellt werden und das „Ziel“ – ich hab angefangen mit 0,5kg pro Woche Gewichtsabnahme. Die App errechnet dann die maximale Kalorienanzahl pro Tag um die 500gr. pro Woche abzunehmen … ouch .. da war ich ja Mittags schon des öfteren durch mit den Kalorien …. Im Laufe der Zeit erhält man aber ein Gefühl, welche Lebensmittel „Gut“ und welche „Böse“ sind . Bier hat zwar auch gute Eigenschaften, schlägt aber mit VIELEN Kalorien zu buche. Zeitgleich began ich auch Sport zu machen .. Fahrrad fahren, schwimmen oder einfach nur Spaziergänge mit der Familie. Zu diesem Zweck beschaffe ich mir auch einen Activity-Tracker (ja, inzwischen hab ich schon den Dritten da mir die Funktionen mit der Zeit nicht mehr reichten). Mehr Informationen zu den Activity Tracker gibts hier: Activity Tracker . Runtastic habe ich mir auch installiert und hierüber Fahrradfahren etc.. aufgezeichnet. Heute macht das alles mein Activity Tracker mit eingebautem GPS und Herzfrequenzmessung am Handgelenk. Das Positive: Die Apps kommunizieren miteinander 😉 Für jede Sportaktivität gibt es Bonus-Kalorien die auf die maximale Menge pro Tag hinzugerechnet werden. Mehr Sport bedeutet theoretisch mehr Kalorien zur Verfügung. So verlor ich dann im Schnitt pro Woche 1 Kilo, habe mir den Anfänger-Joggingplan von Baumann auf Runtastic installiert und joggte meine kleine Strecken mehrmals die Woche nach Anleitung. Welch Qual und wie gering die Kondition doch ist …Den Alkoholkonsum beschränkte ich auf ein Minimum ! Mindestens 4x die Woche Sport war die Regel und es machte/macht richtig Spass. Auch beim Joggen ging es immer besser .. klar .. die Beine hatten ja auch immer weniger zu tragen. Auch im Sommerurlaub in Kroatien hielten wir uns essentechnisch an die low carb Regeln, tranken Alkohol in geringen Mengen und legten massig Höhenmeter zurück (Kroatien). Ein wunderschöner Urlaub !! Zu dem Zeitpunkt waren nach 7 Wochen von den 110kg Startgewicht noch ca. 98kg über 🙂 Dann hörten wir auf einer Schulveranstaltung von der HCG-Diät/Kur und wurden hellhörig …..
Kroatien-Urlaub mit 98kg
STOFFWECHSELKUR
Kurz vor dem Urlaub entschlossen wir uns nach dem Urlaub die HCG-Diät durchzuführen. Als Vorbereitung bestellen wir uns die HCG Bücher und hatten im Urlaub einiges zu lesen. Noch aus dem Urlaub (Amazon sei Dank!) bestellten wir alles was wir für die Kur brauchen (Hier die Aufstellung der wenigen zu beschaffenden Dinge: HCG Grundausstattung). Der Anfang war relativ einfach – er fiel auf ein Wochenende und zeitgleich auf den Geburtstag meines Schwiegervater .. in 2 Tagen das maximale an Kalorien aufnehmen .. sollte schaffbar sein … war aber trotzdem nach all den Wochen gesunder Ernährung und Sport Kopfsache …Wir beschlossen die Ladetage ernst zu nehmen und beschafften uns neben den Sünden (Sahnetortellini mit Schinken, Sauerlänger Bockwürste, Bier im Überfluss) auch gesunde Fette in Form von Pistazien und Macadami-Nüssen (75g Fett auf 100g!) – denn am zweiten Tag ging eigentlich nix mehr rein und wir sollten die Fettdepots ja gut füllen .. Die Nüsse waren da genau das richtige. Ca. 2,5kg „schaffte“ ich in den Ladetage zuzunehmen .. zudem kauften wir eine neue Digitalwaage, die im Gegensatz zur alten Analog-Waage keine Manipulationsmöglichkeiten bietet …Ihr wisst sicher was ich meine .. das kleine Rad unten an der Waage .. 🙂
Die 21 Tage Strenge verflogen wie im Flug, gehungert habe ich nie, aber in er Zeit auch den Sport mehr auf die leichteren Sportarten verlagert wie schwimmen und spazieren gehen. Am Ende der 21 Tage lag mein Gewicht dann bei 91,5kg und der Fettanteil war auch gewaltig geschrumpft !! Heute pendelt mein Gewicht zwischen 91,2 und 92,5kg .. Ich bin sehr zufrieden auch wenn die Neueinkleidung nicht gerade billig war 🙂 Heiraten könnte ich jetzt da auch der Hochzeitssmoking sehr locker passt – ja.. und meine Frau würde ich auch immer wieder heiraten . Ohne Sie hätte das ganze Projekt nicht geklappt!
Ich liebe Dich Maus !
Damals – Heute – Gewichtsverlauf
Vorher / Nachher (80 Tage)
Mein(e) Ziele?
Ich setzte mir gerne Ziele – Hauptziele und kleinere Etappenziele. Meine ersten Ziele waren:
- Mit den Änderungen beginnen: Check 13.06.2016
- Gewicht von 110 auf 105kg: Check 29.06.2016
- Gewicht von 105kg auf 99,99kg: Check 23.06.2016
- Gewicht von 99kg auf 95kg: Check15.08.2016
- BMI „Normalgewicht erreichen“=93kg: Check 20.08.2016
- 10km Joggen am Stück: Check 03.09.2016
- Einen Halbmarathon laufen: OFFEN
- Bei Tough Mudder/Xletics mitmachen: OFFEN
Derzeit verbinde ich viel Zeit an unserem Homegym um ein wenig Muskeln aufzubauen/definieren. Die Sportaktivitäten werde ich trotz erreichtem Gewichtsziel NIE MEHR aufgeben …
Und weil es uns so gut getan haben möchten wir unsere Erfahrungen und Tipps gerne weitergeben. Es gab viele Dinge die uns erst während der Diät bewusst wurden – hier versuchen wir alle wichtigen Informationen strukturiert und an einer Stelle zu sammeln.
Mein Rat: Haltet Euch an die Vorgaben – die Lebensmittelliste ist sehr überschaubar und lässt eigentlich keinen Freiraum für „Ausnahmen“ . 21 tage die Euer Leben verändern können – aber in diesem 21 Tagen solltet Ihr weder Ausnahmen machen noch Euch in irgendwelchen Grauzonen bewegen ! Macht es am besten Zusammen mit Eurem Partner – zu zweit ist es Ansporn und Motivation zugleich !
Euer Andreas