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Im Nachhinein betrachtet möchten wir Euch folgende Tips geben, die uns die Kur sehr erleichtert haben und letztendlich auch einen großen Anteil an unserem Erfolg hatten/haben:
- Ladetage
- nehmt die beiden Ladetagen sehr ernst, auch wenn es schwer fällt, sich absichtlich soviele Kalorien zu gönnen. Besonders am zweiten Ladetag ist man schon sehr gesättigt und voll. Hier empfiehlt es sich dann, weniger Masse sondern mehr Fett zu sich zu nehmen. Macadami Nüsse haben auf 76g Fett auf 100g … das sollte auch in den vollsten Körper noch reinpassen
- Trinken
- trinken Sie mindestens 3 ltr. stilles Wasser am Tag – es darf auch gern ein wenig mehr sein. Wer absolut kein stilles Wasser mag kann als Kompromiss auch „sanftes“ Wasser trinken, es hat noch einen sehr geringen Anteil an Kohlensäure. Alkohol, Zero&Light-Produkte, Alkoholfreies Bier und Fruchtsäfte sind in der strengen Phase tabu. Um ein wenig Geschmack zu erhalten, ist es möglich einen Schuss Zitrone oder eine Scheibe Orange in das Wasser zu geben. Gerne fügen wir 1/3 Brottrunk zum sanften Wasser. In ein Weinglas mit Eiswürfel und den Weintrick nimmt Euch jeder ab.
- Ausnahmen
- die Liste der erlaubten Lebensmittel ist doch sehr überschaubar. Haltet Euch die 21 Tage an diese Lebensmittel und sucht keine Grauzone. Der Erfolg wird Euch recht geben.
- Kalorienzähler
- wie empfehlen die Verwendung einer App zur Aufzeichnung der täglich aufgenommenen Kalorien – z.b. (und was wir verwenden) die kostenlose App (für IOS und Android) Myfitnesspal . Details zur App und die notwendigen Einstellungen findet Ihr HIER
- Einnahme Vitalsstoffe / Nahrungsergänzungsmittel
- für viele Menschen stellt es ein Problem dar, am frühen Morgen gleich 7 Kapseln mit Vitalstoffen zu schlucken. Bis auf die Omega-3 Kapsel können alle Kapseln auch in den Morgen-Shake verrührt werden (Kapsel öffnen und in den Shake kippen). Ich (Doreen) habs mir immer in 3 Etappen aufgeteilt, dann war es nicht auf einmal so viel.