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      Putensteak an Grillgemüse SWK Lowcarb 228 kcal

      10. April 2018

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      Grüne Bohnen und Hacksteak SWK Lowcarb 296 kcal

      9. April 2018

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      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

      2. April 2018

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      Osterplatte – Lowcarb SWK 46 kcal je 100 g

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      Frühstückspizza Lowcarb: erweiterte SWK 156 kcal

      18. Januar 2018

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      Beilagen Wrap-Pizza

      Frühstückspizza Lowcarb: erweiterte SWK 156 kcal

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      Büro / ToGO Möhrchenkuchen

      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

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      Büro / ToGO Osterplatte

      Osterplatte – Lowcarb SWK 46 kcal je 100 g

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      Büro / ToGO Wrap-Pizza

      Frühstückspizza Lowcarb: erweiterte SWK 156 kcal

      18. Januar 2018

      Festtage Grillgemüse

      Putensteak an Grillgemüse SWK Lowcarb 228 kcal

      10. April 2018

      Festtage Hacksteak

      Grüne Bohnen und Hacksteak SWK Lowcarb 296 kcal

      9. April 2018

      Festtage Möhrchenkuchen

      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

      2. April 2018

      Festtage Osterplatte

      Osterplatte – Lowcarb SWK 46 kcal je 100 g

      2. April 2018

      Fisch Wrap-Pizza

      Frühstückspizza Lowcarb: erweiterte SWK 156 kcal

      18. Januar 2018

      Fisch Lachsspinatauflauf

      Spinatauflauf mit Lachs Lowcarb: 279 kcal 6g KH

      9. Dezember 2017

      Fisch Blumenkohlouscous

      Blumenkohlcouscous mit Putensteak und Dip: lowcarb 262 kcal

      17. November 2017

      Fisch Sommerrollen

      Sommerrollen Lowcarb: 3 Stück 245 kcal

      13. September 2017

      Fleisch Grillgemüse

      Putensteak an Grillgemüse SWK Lowcarb 228 kcal

      10. April 2018

      Fleisch Hacksteak

      Grüne Bohnen und Hacksteak SWK Lowcarb 296 kcal

      9. April 2018

      Fleisch Wrap-Pizza

      Frühstückspizza Lowcarb: erweiterte SWK 156 kcal

      18. Januar 2018

      Fleisch Blumenkohlouscous

      Blumenkohlcouscous mit Putensteak und Dip: lowcarb 262 kcal

      17. November 2017

      Frühstück Möhrchenkuchen

      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

      2. April 2018

      Frühstück Wrap-Pizza

      Frühstückspizza Lowcarb: erweiterte SWK 156 kcal

      18. Januar 2018

      Frühstück Brötchen

      Feste Körnerbrötchen Lowcarb: je Stück 51 kcal

      1. Dezember 2017

      Frühstück Vanillecreme

      Beeren mit Vanillecreme: lowcarb 208 kcal

      29. September 2017

      Für Gäste Grillgemüse

      Putensteak an Grillgemüse SWK Lowcarb 228 kcal

      10. April 2018

      Für Gäste Hacksteak

      Grüne Bohnen und Hacksteak SWK Lowcarb 296 kcal

      9. April 2018

      Für Gäste Möhrchenkuchen

      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

      2. April 2018

      Für Gäste Osterplatte

      Osterplatte – Lowcarb SWK 46 kcal je 100 g

      2. April 2018

      Gebackenes -Brot -Kuchen Möhrchenkuchen

      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

      2. April 2018

      Gebackenes -Brot -Kuchen Wrap-Pizza

      Frühstückspizza Lowcarb: erweiterte SWK 156 kcal

      18. Januar 2018

      Gebackenes -Brot -Kuchen Brötchen

      Feste Körnerbrötchen Lowcarb: je Stück 51 kcal

      1. Dezember 2017

      Gebackenes -Brot -Kuchen Frühstück

      Frühstück LowCarb Stabiphase: 149 kcal je belegtes Brötchen

      19. September 2017

      Getränke Kaffee

      Milchkaffee mein Strenger Kaffeegenuss lowcarb 13 kcal

      2. Januar 2017

      Getränke Glück und Liebe

      Glück für die Familie – 0 kcal

      14. September 2016

      Getränke Glühwein Fake

      Glühwein Fake (0 kcal – ohne Wodka)

      12. September 2016

      Getränke Weinschorle Fake

      Weinschorle Fake – 6 kcal

      12. September 2016

      Salate Osterplatte

      Osterplatte – Lowcarb SWK 46 kcal je 100 g

      2. April 2018

      Salate Blumenkohlouscous

      Blumenkohlcouscous mit Putensteak und Dip: lowcarb 262 kcal

      17. November 2017

      Salate Sommerrollen

      Sommerrollen Lowcarb: 3 Stück 245 kcal

      13. September 2017

      Salate Gyrossalat

      Gyrossalat – SWK erw. Strenge Phase Lowcarb 169 kcal

      30. Juni 2017

      Vegetarisch Grillgemüse

      Putensteak an Grillgemüse SWK Lowcarb 228 kcal

      10. April 2018

      Vegetarisch Hacksteak

      Grüne Bohnen und Hacksteak SWK Lowcarb 296 kcal

      9. April 2018

      Vegetarisch Möhrchenkuchen

      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

      2. April 2018

      Vegetarisch Osterplatte

      Osterplatte – Lowcarb SWK 46 kcal je 100 g

      2. April 2018

      Vom Grill Grillgemüse

      Putensteak an Grillgemüse SWK Lowcarb 228 kcal

      10. April 2018

      Vom Grill Blumenkohlouscous

      Blumenkohlcouscous mit Putensteak und Dip: lowcarb 262 kcal

      17. November 2017

      Vom Grill Grillplatte

      Grillplatte SWK Strenge Phase Lowcarb: 273 kcal

      16. Juni 2017

      Vom Grill Grillröllchen

      Grillröllchen mit Schafskäse – Lowcarb 4 Stk 256 kcal

      3. Juni 2017

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      Beilagen Grillgemüse

      Putensteak an Grillgemüse SWK Lowcarb 228 kcal

      10. April 2018

      Beilagen Hacksteak

      Grüne Bohnen und Hacksteak SWK Lowcarb 296 kcal

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      18. Januar 2018

      Phase 3 – Stabilisierung Grillgemüse

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      Putensteak an Grillgemüse SWK Lowcarb 228 kcal

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      Phase 4 – Erhaltung Hacksteak

      Grüne Bohnen und Hacksteak SWK Lowcarb 296 kcal

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      Beilagen Osterplatte

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      Beilagen Grillgemüse

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      Beilagen Wrap-Pizza

      Frühstückspizza Lowcarb: erweiterte SWK 156 kcal

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      Büro / ToGO Hacksteak

      Grüne Bohnen und Hacksteak SWK Lowcarb 296 kcal

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      Büro / ToGO Möhrchenkuchen

      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

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      Büro / ToGO Osterplatte

      Osterplatte – Lowcarb SWK 46 kcal je 100 g

      2. April 2018

      Büro / ToGO Wrap-Pizza

      Frühstückspizza Lowcarb: erweiterte SWK 156 kcal

      18. Januar 2018

      Festtage Grillgemüse

      Putensteak an Grillgemüse SWK Lowcarb 228 kcal

      10. April 2018

      Festtage Hacksteak

      Grüne Bohnen und Hacksteak SWK Lowcarb 296 kcal

      9. April 2018

      Festtage Möhrchenkuchen

      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

      2. April 2018

      Festtage Osterplatte

      Osterplatte – Lowcarb SWK 46 kcal je 100 g

      2. April 2018

      Fisch Wrap-Pizza

      Frühstückspizza Lowcarb: erweiterte SWK 156 kcal

      18. Januar 2018

      Fisch Lachsspinatauflauf

      Spinatauflauf mit Lachs Lowcarb: 279 kcal 6g KH

      9. Dezember 2017

      Fisch Blumenkohlouscous

      Blumenkohlcouscous mit Putensteak und Dip: lowcarb 262 kcal

      17. November 2017

      Fisch Sommerrollen

      Sommerrollen Lowcarb: 3 Stück 245 kcal

      13. September 2017

      Fleisch Grillgemüse

      Putensteak an Grillgemüse SWK Lowcarb 228 kcal

      10. April 2018

      Fleisch Hacksteak

      Grüne Bohnen und Hacksteak SWK Lowcarb 296 kcal

      9. April 2018

      Fleisch Wrap-Pizza

      Frühstückspizza Lowcarb: erweiterte SWK 156 kcal

      18. Januar 2018

      Fleisch Blumenkohlouscous

      Blumenkohlcouscous mit Putensteak und Dip: lowcarb 262 kcal

      17. November 2017

      Frühstück Möhrchenkuchen

      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

      2. April 2018

      Frühstück Wrap-Pizza

      Frühstückspizza Lowcarb: erweiterte SWK 156 kcal

      18. Januar 2018

      Frühstück Brötchen

      Feste Körnerbrötchen Lowcarb: je Stück 51 kcal

      1. Dezember 2017

      Frühstück Vanillecreme

      Beeren mit Vanillecreme: lowcarb 208 kcal

      29. September 2017

      Für Gäste Grillgemüse

      Putensteak an Grillgemüse SWK Lowcarb 228 kcal

      10. April 2018

      Für Gäste Hacksteak

      Grüne Bohnen und Hacksteak SWK Lowcarb 296 kcal

      9. April 2018

      Für Gäste Möhrchenkuchen

      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

      2. April 2018

      Für Gäste Osterplatte

      Osterplatte – Lowcarb SWK 46 kcal je 100 g

      2. April 2018

      Gebackenes -Brot -Kuchen Möhrchenkuchen

      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

      2. April 2018

      Gebackenes -Brot -Kuchen Wrap-Pizza

      Frühstückspizza Lowcarb: erweiterte SWK 156 kcal

      18. Januar 2018

      Gebackenes -Brot -Kuchen Brötchen

      Feste Körnerbrötchen Lowcarb: je Stück 51 kcal

      1. Dezember 2017

      Gebackenes -Brot -Kuchen Frühstück

      Frühstück LowCarb Stabiphase: 149 kcal je belegtes Brötchen

      19. September 2017

      Getränke Kaffee

      Milchkaffee mein Strenger Kaffeegenuss lowcarb 13 kcal

      2. Januar 2017

      Getränke Glück und Liebe

      Glück für die Familie – 0 kcal

      14. September 2016

      Getränke Glühwein Fake

      Glühwein Fake (0 kcal – ohne Wodka)

      12. September 2016

      Getränke Weinschorle Fake

      Weinschorle Fake – 6 kcal

      12. September 2016

      Salate Osterplatte

      Osterplatte – Lowcarb SWK 46 kcal je 100 g

      2. April 2018

      Salate Blumenkohlouscous

      Blumenkohlcouscous mit Putensteak und Dip: lowcarb 262 kcal

      17. November 2017

      Salate Sommerrollen

      Sommerrollen Lowcarb: 3 Stück 245 kcal

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      Salate Gyrossalat

      Gyrossalat – SWK erw. Strenge Phase Lowcarb 169 kcal

      30. Juni 2017

      Vegetarisch Grillgemüse

      Putensteak an Grillgemüse SWK Lowcarb 228 kcal

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      Vegetarisch Hacksteak

      Grüne Bohnen und Hacksteak SWK Lowcarb 296 kcal

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      Vegetarisch Möhrchenkuchen

      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

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      Vegetarisch Osterplatte

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      Vom Grill Grillgemüse

      Putensteak an Grillgemüse SWK Lowcarb 228 kcal

      10. April 2018

      Vom Grill Blumenkohlouscous

      Blumenkohlcouscous mit Putensteak und Dip: lowcarb 262 kcal

      17. November 2017

      Vom Grill Grillplatte

      Grillplatte SWK Strenge Phase Lowcarb: 273 kcal

      16. Juni 2017

      Vom Grill Grillröllchen

      Grillröllchen mit Schafskäse – Lowcarb 4 Stk 256 kcal

      3. Juni 2017

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Goldene Regeln / Tipps

Im Nachhinein betrachtet möchten wir Euch folgende Tips geben, die uns die Kur sehr erleichtert haben und letztendlich auch einen großen Anteil an unserem Erfolg hatten/haben:

  • Ladetage
    • nehmt die beiden Ladetagen sehr ernst, auch wenn es schwer fällt, sich absichtlich soviele Kalorien zu gönnen. Besonders am zweiten Ladetag ist man schon sehr gesättigt und voll. Hier empfiehlt es sich dann, weniger Masse sondern mehr Fett zu sich zu nehmen. Macadami Nüsse haben auf 76g Fett auf 100g … das sollte auch in den vollsten Körper noch reinpassen
  • Trinken
    • trinken Sie mindestens 3 ltr. stilles Wasser am Tag – es darf auch gern ein wenig mehr sein. Wer absolut kein stilles Wasser mag kann als Kompromiss auch „sanftes“ Wasser trinken, es hat noch einen sehr geringen Anteil an Kohlensäure.  Alkohol, Zero&Light-Produkte, Alkoholfreies Bier und Fruchtsäfte sind in der strengen Phase tabu. Um ein wenig Geschmack zu erhalten, ist es möglich einen Schuss Zitrone oder eine Scheibe Orange in das Wasser zu geben. Gerne fügen wir 1/3 Brottrunk zum sanften Wasser. In ein Weinglas mit Eiswürfel und den Weintrick nimmt Euch jeder ab.
  • Ausnahmen
    •  die Liste der erlaubten Lebensmittel ist doch sehr überschaubar. Haltet Euch die 21 Tage an diese Lebensmittel und sucht keine Grauzone. Der Erfolg wird Euch recht geben.
  • Kalorienzähler
    •  wie empfehlen die Verwendung einer App zur Aufzeichnung der täglich aufgenommenen Kalorien – z.b. (und was wir verwenden) die kostenlose App (für IOS und Android) Myfitnesspal . Details zur App und die notwendigen Einstellungen findet Ihr HIER
  • Einnahme Vitalsstoffe / Nahrungsergänzungsmittel
    • für viele Menschen stellt es ein Problem dar, am frühen Morgen gleich 7 Kapseln mit Vitalstoffen zu schlucken. Bis auf die Omega-3 Kapsel können alle Kapseln auch in den Morgen-Shake verrührt werden (Kapsel öffnen und in den Shake kippen). Ich (Doreen) habs mir immer in 3 Etappen aufgeteilt, dann war es nicht auf einmal so viel.

 

Goldene Regeln / Tipps was last modified: September 11th, 2016 by Doreen

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