Strenge Phase
In der strengen Phase wird die tägliche Kalorienzufuhr auf 500-800 kcal am Tag begrenzt.
(Achtung: pro kg Körpergewicht sollte man 1,2-1,5g Eiweiß/Tag aufnehmen ! Bei sehr sportlichen Menschen sollte der Wert noch höher sein (1,8-2g/kg) um Muskelabbau zu verhindern)
Wir empfehlen hier die Verwendung einer App zur täglichen Nahrungserfassung. Wir verwenden hierbei die kostenlose Version von Myfitnesspal (erhältlich für IOS und Android im App/bzw. Playstore). Hier gibts weitere Infos zu Myfitnesspal und die Einstellungen der Nährwerte.
Durch die Einnahme der Globulis/Tropfen und der sehr geringen Kalorienzufuhr mobilisiert Dein Körper die Depotfette und gewinnt hieraus die benötigte Energie.
Dein Körper muss sich jedoch erst an diese Umstellung gewöhnen, von daher kann es ggfs. vorkommen, das Du Dich innerhalb der ersten 1-3 Tage der Diätphase unwohl fühlst und evtl. Kopfschmerzen bekommst. Im Falle von Kopfschmerzen bitte die Flüssigkeitszufuhr (stilles Wasser) erhöhen. Kopfschmerztabletten sollten vermieden werden. (Wir hatten nur am 2. Tag leichte Kopfschmerzen).. Auch wenn Kopfschmerzen nicht gut sein, so sind Sie doch ein positives Zeichen für die einsetzende Entgiftung Deines Körpers. Auch der fehlende Zucker macht sich in dieser Form bemerkbar!
Während der strengen Phase sind auch Körpercremes (welche Fett enthalten) nicht erlaubt, da über die Haut das Fett in den Körper gelangt und dies kontraproduktiv ist. Nutze stattdessen bitte fettfreie Cremes.
Neben den HCG-Globulis/Tropfen werden während der strengen Phase Vitalstoffe / Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln zusätzlich aufgenommen. Die Erklärung der einzelnen Vitalstoffe findest Du HIER.
Es gilt folgende Einnahmeregeln zu beachten:
Globulis ca. 15-30 Minuten vor dem Essen einnehmen ! Die letzten Globulis Abends vor dem Schlafengehen einnehmen (=Nachts in der Tabelle)
Einnahmeregel Globulis / Vitalstoffe / Shake
Zeit |
Vitamine |
Eiweiß |
MSM |
OPC |
Omega 3 |
HGC Globuli |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Morgens | 3 Kapseln | 1x30g | 2 Kapseln | 2 Kapseln | 1 Kapsel | 5 Stück |
| Mittags | 5 Stück | |||||
| Abends | 2 Kapseln | 1 Kapsel | 5 Stück | |||
| Nachts | 5 Stück |
Tages-Essensplan
Nun stellt man sich die Frage wie ein Tag mit nur 500-800 Kalorien aussehen kann ! Und wir können aus Erfahrung sagen: man gewöhnt sich sehr schnell daran und ein richtiges Hungergefühl hatten wir auch NIE. Auch hier wieder der Tip: Ausreichend stilles Wasser den Tag über trinken !! Bei den Lebensmitteln für die Mahlzeiten bitte nur Lebensmittel aus der erlaubten Lebensmittelliste nehmen ! Kein Experimente, eine Ausnahmen ! Die detaillierte Lebensmittelliste ist HIER.
- (optional: nach dem Aufwachen 1 Glas lauwarmes Wasser mit einem Schuss Apfelessig trinken um die Verdauung anzuregen)
- Frühstück
- (vor dem Frühstück 5 Stück Gobulis einnehmen und 15-30 Minuten warten)
- 1x 30g Eiweißpulver / Protein als Shake zubereiten (meist in 250-300ml Wasser je nach Hersteller. Milch ist NICHT erlaubt)
- (optionale Zwischenmahlzeit: 1 Frucht aus der erlaubten Liste)
- Mittag
- (vor dem Mittagessen 5 Stück Gobulis einnehmen und 15-30 Minuten warten)
- 120g Fisch oder Fleisch als Eiweißquelle, dazu Gemüse und Salat entsprechend der Lebensmittelliste
- (optionale Zwischenmahlzeit: 1 Frucht aus der erlaubten Liste)
- Abends
- (vor dem Mittagessen 5 Stück Gobulis einnehmen und 15-30 Minuten warten)
- 120g Fisch oder Fleisch als Eiweißquelle, dazu Gemüse und Salat entsprechend der Lebensmittelliste
Das Gewicht der Eiweißquelle (Fisch/Fleisch/Vegan) bezieht sich immer auf das gebratene Gewicht und nicht auf das Rohgewicht. Wir haben das Fleisch nach dem Braten abgewogen und zugeschnitten. Nehmt immer nur eine Art Eiweiß pro Mahlzeit zu Euch. Früchte der Zwischenmahlzeit dürfen ebenfalls nur aus einer Fruchtsorte bestehen!
Hier noch eine kurze Liste was strikt verboten ist:
- Alkohol
- Zucker und Süßstoffe (Alternativen für den Notfall: Stevia und Xucker)
- Fett (beinhaltet auch Öle, Butter, Hautcremes) (Ausnahme: wenige Tropfen zum Anbraten falls erforderlich)
- Kohlenhydrate in jeder Form (Nudeln, Brot, Kartoffeln, etc…)
- Milch (Ausnahme: 1 Schuss für den Kaffee morgens falls erforderlich)
Auch sogenannte Zero/light Produkte sind in der strengen Phase nicht erlaubt, da diese u.a. Aspartam (synthetischer Süssstoff) enthalten. Für den Notfall bitte auf pflanzliche Süßstoffe wie Zucker oder Stevia zurückgreifen. Wir haben eine HCG Grundausstattungsliste mit allen sinnvollen Gewürzen / Süssstoffen und anderen Ersatzprodukten zusammengestellt
Hier gehts zur Phase 3 „Stabilisierung“
