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      Putensteak an Grillgemüse SWK Lowcarb 228 kcal

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      Festtage Grillgemüse

      Putensteak an Grillgemüse SWK Lowcarb 228 kcal

      10. April 2018

      Festtage Hacksteak

      Grüne Bohnen und Hacksteak SWK Lowcarb 296 kcal

      9. April 2018

      Festtage Möhrchenkuchen

      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

      2. April 2018

      Festtage Osterplatte

      Osterplatte – Lowcarb SWK 46 kcal je 100 g

      2. April 2018

      Fisch Wrap-Pizza

      Frühstückspizza Lowcarb: erweiterte SWK 156 kcal

      18. Januar 2018

      Fisch Lachsspinatauflauf

      Spinatauflauf mit Lachs Lowcarb: 279 kcal 6g KH

      9. Dezember 2017

      Fisch Blumenkohlouscous

      Blumenkohlcouscous mit Putensteak und Dip: lowcarb 262 kcal

      17. November 2017

      Fisch Sommerrollen

      Sommerrollen Lowcarb: 3 Stück 245 kcal

      13. September 2017

      Fleisch Grillgemüse

      Putensteak an Grillgemüse SWK Lowcarb 228 kcal

      10. April 2018

      Fleisch Hacksteak

      Grüne Bohnen und Hacksteak SWK Lowcarb 296 kcal

      9. April 2018

      Fleisch Wrap-Pizza

      Frühstückspizza Lowcarb: erweiterte SWK 156 kcal

      18. Januar 2018

      Fleisch Blumenkohlouscous

      Blumenkohlcouscous mit Putensteak und Dip: lowcarb 262 kcal

      17. November 2017

      Frühstück Möhrchenkuchen

      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

      2. April 2018

      Frühstück Wrap-Pizza

      Frühstückspizza Lowcarb: erweiterte SWK 156 kcal

      18. Januar 2018

      Frühstück Brötchen

      Feste Körnerbrötchen Lowcarb: je Stück 51 kcal

      1. Dezember 2017

      Frühstück Vanillecreme

      Beeren mit Vanillecreme: lowcarb 208 kcal

      29. September 2017

      Für Gäste Grillgemüse

      Putensteak an Grillgemüse SWK Lowcarb 228 kcal

      10. April 2018

      Für Gäste Hacksteak

      Grüne Bohnen und Hacksteak SWK Lowcarb 296 kcal

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      Für Gäste Möhrchenkuchen

      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

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      Für Gäste Osterplatte

      Osterplatte – Lowcarb SWK 46 kcal je 100 g

      2. April 2018

      Gebackenes -Brot -Kuchen Möhrchenkuchen

      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

      2. April 2018

      Gebackenes -Brot -Kuchen Wrap-Pizza

      Frühstückspizza Lowcarb: erweiterte SWK 156 kcal

      18. Januar 2018

      Gebackenes -Brot -Kuchen Brötchen

      Feste Körnerbrötchen Lowcarb: je Stück 51 kcal

      1. Dezember 2017

      Gebackenes -Brot -Kuchen Frühstück

      Frühstück LowCarb Stabiphase: 149 kcal je belegtes Brötchen

      19. September 2017

      Getränke Kaffee

      Milchkaffee mein Strenger Kaffeegenuss lowcarb 13 kcal

      2. Januar 2017

      Getränke Glück und Liebe

      Glück für die Familie – 0 kcal

      14. September 2016

      Getränke Glühwein Fake

      Glühwein Fake (0 kcal – ohne Wodka)

      12. September 2016

      Getränke Weinschorle Fake

      Weinschorle Fake – 6 kcal

      12. September 2016

      Salate Osterplatte

      Osterplatte – Lowcarb SWK 46 kcal je 100 g

      2. April 2018

      Salate Blumenkohlouscous

      Blumenkohlcouscous mit Putensteak und Dip: lowcarb 262 kcal

      17. November 2017

      Salate Sommerrollen

      Sommerrollen Lowcarb: 3 Stück 245 kcal

      13. September 2017

      Salate Gyrossalat

      Gyrossalat – SWK erw. Strenge Phase Lowcarb 169 kcal

      30. Juni 2017

      Vegetarisch Grillgemüse

      Putensteak an Grillgemüse SWK Lowcarb 228 kcal

      10. April 2018

      Vegetarisch Hacksteak

      Grüne Bohnen und Hacksteak SWK Lowcarb 296 kcal

      9. April 2018

      Vegetarisch Möhrchenkuchen

      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

      2. April 2018

      Vegetarisch Osterplatte

      Osterplatte – Lowcarb SWK 46 kcal je 100 g

      2. April 2018

      Vom Grill Grillgemüse

      Putensteak an Grillgemüse SWK Lowcarb 228 kcal

      10. April 2018

      Vom Grill Blumenkohlouscous

      Blumenkohlcouscous mit Putensteak und Dip: lowcarb 262 kcal

      17. November 2017

      Vom Grill Grillplatte

      Grillplatte SWK Strenge Phase Lowcarb: 273 kcal

      16. Juni 2017

      Vom Grill Grillröllchen

      Grillröllchen mit Schafskäse – Lowcarb 4 Stk 256 kcal

      3. Juni 2017

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      Festtage Grillgemüse

      Putensteak an Grillgemüse SWK Lowcarb 228 kcal

      10. April 2018

      Festtage Hacksteak

      Grüne Bohnen und Hacksteak SWK Lowcarb 296 kcal

      9. April 2018

      Festtage Möhrchenkuchen

      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

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      Festtage Osterplatte

      Osterplatte – Lowcarb SWK 46 kcal je 100 g

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      Fisch Wrap-Pizza

      Frühstückspizza Lowcarb: erweiterte SWK 156 kcal

      18. Januar 2018

      Fisch Lachsspinatauflauf

      Spinatauflauf mit Lachs Lowcarb: 279 kcal 6g KH

      9. Dezember 2017

      Fisch Blumenkohlouscous

      Blumenkohlcouscous mit Putensteak und Dip: lowcarb 262 kcal

      17. November 2017

      Fisch Sommerrollen

      Sommerrollen Lowcarb: 3 Stück 245 kcal

      13. September 2017

      Fleisch Grillgemüse

      Putensteak an Grillgemüse SWK Lowcarb 228 kcal

      10. April 2018

      Fleisch Hacksteak

      Grüne Bohnen und Hacksteak SWK Lowcarb 296 kcal

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      Fleisch Wrap-Pizza

      Frühstückspizza Lowcarb: erweiterte SWK 156 kcal

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      Fleisch Blumenkohlouscous

      Blumenkohlcouscous mit Putensteak und Dip: lowcarb 262 kcal

      17. November 2017

      Frühstück Möhrchenkuchen

      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

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      Frühstück Wrap-Pizza

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      Frühstück Brötchen

      Feste Körnerbrötchen Lowcarb: je Stück 51 kcal

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      Frühstück Vanillecreme

      Beeren mit Vanillecreme: lowcarb 208 kcal

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      Für Gäste Grillgemüse

      Putensteak an Grillgemüse SWK Lowcarb 228 kcal

      10. April 2018

      Für Gäste Hacksteak

      Grüne Bohnen und Hacksteak SWK Lowcarb 296 kcal

      9. April 2018

      Für Gäste Möhrchenkuchen

      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

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      Für Gäste Osterplatte

      Osterplatte – Lowcarb SWK 46 kcal je 100 g

      2. April 2018

      Gebackenes -Brot -Kuchen Möhrchenkuchen

      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

      2. April 2018

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      Frühstückspizza Lowcarb: erweiterte SWK 156 kcal

      18. Januar 2018

      Gebackenes -Brot -Kuchen Brötchen

      Feste Körnerbrötchen Lowcarb: je Stück 51 kcal

      1. Dezember 2017

      Gebackenes -Brot -Kuchen Frühstück

      Frühstück LowCarb Stabiphase: 149 kcal je belegtes Brötchen

      19. September 2017

      Getränke Kaffee

      Milchkaffee mein Strenger Kaffeegenuss lowcarb 13 kcal

      2. Januar 2017

      Getränke Glück und Liebe

      Glück für die Familie – 0 kcal

      14. September 2016

      Getränke Glühwein Fake

      Glühwein Fake (0 kcal – ohne Wodka)

      12. September 2016

      Getränke Weinschorle Fake

      Weinschorle Fake – 6 kcal

      12. September 2016

      Salate Osterplatte

      Osterplatte – Lowcarb SWK 46 kcal je 100 g

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      Salate Blumenkohlouscous

      Blumenkohlcouscous mit Putensteak und Dip: lowcarb 262 kcal

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      Salate Gyrossalat

      Gyrossalat – SWK erw. Strenge Phase Lowcarb 169 kcal

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      Vegetarisch Grillgemüse

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      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

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      Vom Grill Grillgemüse

      Putensteak an Grillgemüse SWK Lowcarb 228 kcal

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      Vom Grill Blumenkohlouscous

      Blumenkohlcouscous mit Putensteak und Dip: lowcarb 262 kcal

      17. November 2017

      Vom Grill Grillplatte

      Grillplatte SWK Strenge Phase Lowcarb: 273 kcal

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      Vom Grill Grillröllchen

      Grillröllchen mit Schafskäse – Lowcarb 4 Stk 256 kcal

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Mein Neues Ich

Phase 2 – 21 Tage „Strenge“

Strenge Phase

In der strengen Phase wird die tägliche Kalorienzufuhr auf 500-800 kcal am Tag begrenzt.

(Achtung: pro kg Körpergewicht sollte man 1,2-1,5g Eiweiß/Tag aufnehmen ! Bei sehr sportlichen Menschen sollte der Wert noch höher sein (1,8-2g/kg) um Muskelabbau zu verhindern)

Wir empfehlen hier die Verwendung einer App zur täglichen Nahrungserfassung. Wir verwenden hierbei die kostenlose Version von Myfitnesspal (erhältlich für IOS und Android im App/bzw. Playstore). Hier gibts weitere Infos zu Myfitnesspal und die Einstellungen der Nährwerte.

Durch die Einnahme der Globulis/Tropfen und der sehr geringen Kalorienzufuhr mobilisiert Dein Körper die Depotfette und gewinnt hieraus die benötigte Energie.

Dein Körper muss sich jedoch erst an diese Umstellung gewöhnen, von daher kann es ggfs. vorkommen, das Du Dich innerhalb der ersten 1-3 Tage der Diätphase unwohl fühlst und evtl. Kopfschmerzen bekommst. Im Falle von Kopfschmerzen bitte die Flüssigkeitszufuhr (stilles Wasser) erhöhen. Kopfschmerztabletten sollten vermieden werden. (Wir hatten nur am 2. Tag leichte Kopfschmerzen).. Auch wenn Kopfschmerzen nicht gut sein, so sind Sie doch ein positives Zeichen für die einsetzende Entgiftung Deines Körpers. Auch der fehlende Zucker macht sich in dieser Form bemerkbar!

Während der strengen Phase sind auch Körpercremes (welche Fett enthalten) nicht erlaubt, da über die Haut das Fett in den Körper gelangt und dies kontraproduktiv ist. Nutze stattdessen bitte fettfreie Cremes.

Neben den HCG-Globulis/Tropfen werden während der strengen Phase Vitalstoffe / Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln zusätzlich aufgenommen. Die Erklärung der einzelnen Vitalstoffe findest Du HIER.

Es gilt folgende Einnahmeregeln zu beachten:

Globulis ca. 15-30 Minuten vor dem Essen einnehmen ! Die letzten Globulis Abends vor dem Schlafengehen einnehmen (=Nachts in der Tabelle)

Einnahmeregel Globulis / Vitalstoffe / Shake
Zeit
Vitamine
Eiweiß
MSM
OPC
Omega 3
HGC Globuli
Morgens 3 Kapseln 1x30g 2 Kapseln 2 Kapseln 1 Kapsel 5 Stück
Mittags 5 Stück
Abends 2 Kapseln 1 Kapsel 5 Stück
Nachts 5 Stück

 

Tages-Essensplan

Nun stellt man sich die Frage wie ein Tag mit nur 500-800 Kalorien aussehen kann ! Und wir können aus Erfahrung sagen: man gewöhnt sich sehr schnell daran und ein richtiges Hungergefühl hatten wir auch NIE. Auch hier wieder der Tip: Ausreichend stilles Wasser den Tag über trinken !! Bei den Lebensmitteln für die Mahlzeiten bitte nur Lebensmittel aus der erlaubten Lebensmittelliste nehmen ! Kein Experimente, eine Ausnahmen ! Die detaillierte Lebensmittelliste ist HIER.

  • (optional: nach dem Aufwachen 1 Glas lauwarmes Wasser mit einem Schuss Apfelessig trinken um die Verdauung anzuregen)
  • Frühstück
    • (vor dem Frühstück 5 Stück Gobulis einnehmen und 15-30 Minuten warten)
    • 1x 30g Eiweißpulver / Protein als Shake zubereiten (meist in 250-300ml Wasser je nach Hersteller. Milch ist NICHT erlaubt)
  • (optionale Zwischenmahlzeit: 1 Frucht aus der erlaubten Liste)
  • Mittag
    • (vor dem Mittagessen 5 Stück Gobulis einnehmen und 15-30 Minuten warten)
    • 120g Fisch oder Fleisch als Eiweißquelle, dazu Gemüse und Salat entsprechend der Lebensmittelliste
  • (optionale Zwischenmahlzeit: 1 Frucht aus der erlaubten Liste)
  • Abends
    • (vor dem Mittagessen 5 Stück Gobulis einnehmen und 15-30 Minuten warten)
    • 120g Fisch oder Fleisch als Eiweißquelle, dazu Gemüse und Salat entsprechend der Lebensmittelliste

Das Gewicht der Eiweißquelle (Fisch/Fleisch/Vegan) bezieht sich immer auf das gebratene Gewicht und nicht auf das Rohgewicht. Wir haben das Fleisch nach dem Braten abgewogen und zugeschnitten. Nehmt immer nur eine Art Eiweiß  pro Mahlzeit zu Euch. Früchte der Zwischenmahlzeit dürfen ebenfalls nur aus einer Fruchtsorte bestehen!

Hier noch eine kurze Liste was strikt verboten ist:
  • Alkohol
  • Zucker und Süßstoffe (Alternativen für den Notfall: Stevia und Xucker)
  • Fett (beinhaltet auch Öle, Butter, Hautcremes) (Ausnahme: wenige Tropfen zum Anbraten falls erforderlich)
  • Kohlenhydrate in jeder Form (Nudeln, Brot, Kartoffeln, etc…)
  • Milch (Ausnahme: 1 Schuss für den Kaffee morgens falls erforderlich)

Auch sogenannte Zero/light Produkte sind in der strengen Phase nicht erlaubt, da diese u.a. Aspartam (synthetischer Süssstoff) enthalten. Für den Notfall bitte auf pflanzliche Süßstoffe wie Zucker oder Stevia zurückgreifen. Wir haben eine HCG Grundausstattungsliste mit allen sinnvollen Gewürzen / Süssstoffen und anderen Ersatzprodukten zusammengestellt

Hier gehts zur Phase 3 „Stabilisierung“

Phase 2 – 21 Tage „Strenge“ was last modified: November 23rd, 2016 by Doreen

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