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      Putensteak an Grillgemüse SWK Lowcarb 228 kcal

      10. April 2018

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      Grüne Bohnen und Hacksteak SWK Lowcarb 296 kcal

      9. April 2018

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      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

      2. April 2018

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      Osterplatte – Lowcarb SWK 46 kcal je 100 g

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      Frühstückspizza Lowcarb: erweiterte SWK 156 kcal

      18. Januar 2018

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      Grüne Bohnen und Hacksteak SWK Lowcarb 296 kcal

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      Osterplatte – Lowcarb SWK 46 kcal je 100 g

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      Beilagen Wrap-Pizza

      Frühstückspizza Lowcarb: erweiterte SWK 156 kcal

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      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

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      Büro / ToGO Osterplatte

      Osterplatte – Lowcarb SWK 46 kcal je 100 g

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      Büro / ToGO Wrap-Pizza

      Frühstückspizza Lowcarb: erweiterte SWK 156 kcal

      18. Januar 2018

      Festtage Grillgemüse

      Putensteak an Grillgemüse SWK Lowcarb 228 kcal

      10. April 2018

      Festtage Hacksteak

      Grüne Bohnen und Hacksteak SWK Lowcarb 296 kcal

      9. April 2018

      Festtage Möhrchenkuchen

      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

      2. April 2018

      Festtage Osterplatte

      Osterplatte – Lowcarb SWK 46 kcal je 100 g

      2. April 2018

      Fisch Wrap-Pizza

      Frühstückspizza Lowcarb: erweiterte SWK 156 kcal

      18. Januar 2018

      Fisch Lachsspinatauflauf

      Spinatauflauf mit Lachs Lowcarb: 279 kcal 6g KH

      9. Dezember 2017

      Fisch Blumenkohlouscous

      Blumenkohlcouscous mit Putensteak und Dip: lowcarb 262 kcal

      17. November 2017

      Fisch Sommerrollen

      Sommerrollen Lowcarb: 3 Stück 245 kcal

      13. September 2017

      Fleisch Grillgemüse

      Putensteak an Grillgemüse SWK Lowcarb 228 kcal

      10. April 2018

      Fleisch Hacksteak

      Grüne Bohnen und Hacksteak SWK Lowcarb 296 kcal

      9. April 2018

      Fleisch Wrap-Pizza

      Frühstückspizza Lowcarb: erweiterte SWK 156 kcal

      18. Januar 2018

      Fleisch Blumenkohlouscous

      Blumenkohlcouscous mit Putensteak und Dip: lowcarb 262 kcal

      17. November 2017

      Frühstück Möhrchenkuchen

      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

      2. April 2018

      Frühstück Wrap-Pizza

      Frühstückspizza Lowcarb: erweiterte SWK 156 kcal

      18. Januar 2018

      Frühstück Brötchen

      Feste Körnerbrötchen Lowcarb: je Stück 51 kcal

      1. Dezember 2017

      Frühstück Vanillecreme

      Beeren mit Vanillecreme: lowcarb 208 kcal

      29. September 2017

      Für Gäste Grillgemüse

      Putensteak an Grillgemüse SWK Lowcarb 228 kcal

      10. April 2018

      Für Gäste Hacksteak

      Grüne Bohnen und Hacksteak SWK Lowcarb 296 kcal

      9. April 2018

      Für Gäste Möhrchenkuchen

      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

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      Für Gäste Osterplatte

      Osterplatte – Lowcarb SWK 46 kcal je 100 g

      2. April 2018

      Gebackenes -Brot -Kuchen Möhrchenkuchen

      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

      2. April 2018

      Gebackenes -Brot -Kuchen Wrap-Pizza

      Frühstückspizza Lowcarb: erweiterte SWK 156 kcal

      18. Januar 2018

      Gebackenes -Brot -Kuchen Brötchen

      Feste Körnerbrötchen Lowcarb: je Stück 51 kcal

      1. Dezember 2017

      Gebackenes -Brot -Kuchen Frühstück

      Frühstück LowCarb Stabiphase: 149 kcal je belegtes Brötchen

      19. September 2017

      Getränke Kaffee

      Milchkaffee mein Strenger Kaffeegenuss lowcarb 13 kcal

      2. Januar 2017

      Getränke Glück und Liebe

      Glück für die Familie – 0 kcal

      14. September 2016

      Getränke Glühwein Fake

      Glühwein Fake (0 kcal – ohne Wodka)

      12. September 2016

      Getränke Weinschorle Fake

      Weinschorle Fake – 6 kcal

      12. September 2016

      Salate Osterplatte

      Osterplatte – Lowcarb SWK 46 kcal je 100 g

      2. April 2018

      Salate Blumenkohlouscous

      Blumenkohlcouscous mit Putensteak und Dip: lowcarb 262 kcal

      17. November 2017

      Salate Sommerrollen

      Sommerrollen Lowcarb: 3 Stück 245 kcal

      13. September 2017

      Salate Gyrossalat

      Gyrossalat – SWK erw. Strenge Phase Lowcarb 169 kcal

      30. Juni 2017

      Vegetarisch Grillgemüse

      Putensteak an Grillgemüse SWK Lowcarb 228 kcal

      10. April 2018

      Vegetarisch Hacksteak

      Grüne Bohnen und Hacksteak SWK Lowcarb 296 kcal

      9. April 2018

      Vegetarisch Möhrchenkuchen

      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

      2. April 2018

      Vegetarisch Osterplatte

      Osterplatte – Lowcarb SWK 46 kcal je 100 g

      2. April 2018

      Vom Grill Grillgemüse

      Putensteak an Grillgemüse SWK Lowcarb 228 kcal

      10. April 2018

      Vom Grill Blumenkohlouscous

      Blumenkohlcouscous mit Putensteak und Dip: lowcarb 262 kcal

      17. November 2017

      Vom Grill Grillplatte

      Grillplatte SWK Strenge Phase Lowcarb: 273 kcal

      16. Juni 2017

      Vom Grill Grillröllchen

      Grillröllchen mit Schafskäse – Lowcarb 4 Stk 256 kcal

      3. Juni 2017

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      Putensteak an Grillgemüse SWK Lowcarb 228 kcal

      10. April 2018

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      Grüne Bohnen und Hacksteak SWK Lowcarb 296 kcal

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      Beilagen Wrap-Pizza

      Frühstückspizza Lowcarb: erweiterte SWK 156 kcal

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      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

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      Osterplatte – Lowcarb SWK 46 kcal je 100 g

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      Büro / ToGO Wrap-Pizza

      Frühstückspizza Lowcarb: erweiterte SWK 156 kcal

      18. Januar 2018

      Festtage Grillgemüse

      Putensteak an Grillgemüse SWK Lowcarb 228 kcal

      10. April 2018

      Festtage Hacksteak

      Grüne Bohnen und Hacksteak SWK Lowcarb 296 kcal

      9. April 2018

      Festtage Möhrchenkuchen

      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

      2. April 2018

      Festtage Osterplatte

      Osterplatte – Lowcarb SWK 46 kcal je 100 g

      2. April 2018

      Fisch Wrap-Pizza

      Frühstückspizza Lowcarb: erweiterte SWK 156 kcal

      18. Januar 2018

      Fisch Lachsspinatauflauf

      Spinatauflauf mit Lachs Lowcarb: 279 kcal 6g KH

      9. Dezember 2017

      Fisch Blumenkohlouscous

      Blumenkohlcouscous mit Putensteak und Dip: lowcarb 262 kcal

      17. November 2017

      Fisch Sommerrollen

      Sommerrollen Lowcarb: 3 Stück 245 kcal

      13. September 2017

      Fleisch Grillgemüse

      Putensteak an Grillgemüse SWK Lowcarb 228 kcal

      10. April 2018

      Fleisch Hacksteak

      Grüne Bohnen und Hacksteak SWK Lowcarb 296 kcal

      9. April 2018

      Fleisch Wrap-Pizza

      Frühstückspizza Lowcarb: erweiterte SWK 156 kcal

      18. Januar 2018

      Fleisch Blumenkohlouscous

      Blumenkohlcouscous mit Putensteak und Dip: lowcarb 262 kcal

      17. November 2017

      Frühstück Möhrchenkuchen

      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

      2. April 2018

      Frühstück Wrap-Pizza

      Frühstückspizza Lowcarb: erweiterte SWK 156 kcal

      18. Januar 2018

      Frühstück Brötchen

      Feste Körnerbrötchen Lowcarb: je Stück 51 kcal

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      Frühstück Vanillecreme

      Beeren mit Vanillecreme: lowcarb 208 kcal

      29. September 2017

      Für Gäste Grillgemüse

      Putensteak an Grillgemüse SWK Lowcarb 228 kcal

      10. April 2018

      Für Gäste Hacksteak

      Grüne Bohnen und Hacksteak SWK Lowcarb 296 kcal

      9. April 2018

      Für Gäste Möhrchenkuchen

      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

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      Für Gäste Osterplatte

      Osterplatte – Lowcarb SWK 46 kcal je 100 g

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      Gebackenes -Brot -Kuchen Möhrchenkuchen

      Möhrchenkuchen Lowcarb Stabiphase 176 kcal

      2. April 2018

      Gebackenes -Brot -Kuchen Wrap-Pizza

      Frühstückspizza Lowcarb: erweiterte SWK 156 kcal

      18. Januar 2018

      Gebackenes -Brot -Kuchen Brötchen

      Feste Körnerbrötchen Lowcarb: je Stück 51 kcal

      1. Dezember 2017

      Gebackenes -Brot -Kuchen Frühstück

      Frühstück LowCarb Stabiphase: 149 kcal je belegtes Brötchen

      19. September 2017

      Getränke Kaffee

      Milchkaffee mein Strenger Kaffeegenuss lowcarb 13 kcal

      2. Januar 2017

      Getränke Glück und Liebe

      Glück für die Familie – 0 kcal

      14. September 2016

      Getränke Glühwein Fake

      Glühwein Fake (0 kcal – ohne Wodka)

      12. September 2016

      Getränke Weinschorle Fake

      Weinschorle Fake – 6 kcal

      12. September 2016

      Salate Osterplatte

      Osterplatte – Lowcarb SWK 46 kcal je 100 g

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      Salate Blumenkohlouscous

      Blumenkohlcouscous mit Putensteak und Dip: lowcarb 262 kcal

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      Salate Sommerrollen

      Sommerrollen Lowcarb: 3 Stück 245 kcal

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      Salate Gyrossalat

      Gyrossalat – SWK erw. Strenge Phase Lowcarb 169 kcal

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      Vegetarisch Grillgemüse

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      Vegetarisch Osterplatte

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      Vom Grill Grillgemüse

      Putensteak an Grillgemüse SWK Lowcarb 228 kcal

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      Vom Grill Blumenkohlouscous

      Blumenkohlcouscous mit Putensteak und Dip: lowcarb 262 kcal

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      Vom Grill Grillplatte

      Grillplatte SWK Strenge Phase Lowcarb: 273 kcal

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      Vom Grill Grillröllchen

      Grillröllchen mit Schafskäse – Lowcarb 4 Stk 256 kcal

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Mein Neues Ich

Handy Apps

Hier eine Auflistung der Apps die wir bei der HCG-Kur (und davor) verwendet haben:

Myfitnesspal:

Eine tolle (kostenlose) App mit der die täglichen aufgenommenen Kalorien aufgezeichnet werden können. Es gibt auch eine (kostenpflichtige) Premium Version mit erweiterten Funktionen – die kostenlose Version war für uns bisher jedoch vollkommen ausreichend.

Auf der Webseite (myfitnesspal.de) oder auch in der App lassen sich die täglichen Ernährungsziele einstellen. Hierbei sollten mindestens folgende Werte eingetragen werden:

(zu beachten das der Eiweiß-Anteil bei mindestens 1,2g/kg Körpergewicht liegt – bei sportlich aktiven Menschen ca. 1,8g pro kg)

mfp ziele

Die über den Tag aufgenommenen Lebensmittel lassen sich komfortable über eine Textsuche oder in der Handy-App über eine Scanfunktion (Barcode an fast allen Lebensmittelverpackungen) eintragen.

Die Tagesübersicht zeigt dann den aktuellen Stand und die verbleibenden Kalorien:

mfp tagebuch

Hier die Übersicht nach einem typischen Tag in der strengen Phase:

mfp tagesabschluss

Myfitnesspal kann auch mit Activity-Trackern/Schrittzählern (z.b. Garmin, Polar, etc.) oder Runtastic verbunden werden . Geleisteter Sport (Schritte, Sportaktivitäten) werden dann als „Guthaben“ dem Tagesziel hinzugefügt.

Handy Apps was last modified: September 13th, 2016 by Andreas Mielecke

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