Phase 3 – Stabilisierung

by teammie
21 Tage Stabilisierung

Nach der strengen Phase folgt nun die Stabilisierungsphase. In dieser Phase wird Dein neuer „Set-Point“ für das Gewicht gefestigt („Set Point“ bedeutet das Gewicht, das Du am Ende der Strengen Phase hattest) . Ziel ist es den JoJo-Effekt zu verhindern und Schritt für Schritt die Nahrungsmittel(liste) zu erweitern. Es gilt hierbei zu beachten, daß Dein tägliches Gewicht sich nicht mehr als +- 1,5kg ändert.

Die HCG Globulis/Tropfen wirken nicht mehr und Du musst dem Körper die benötigte Energie über die Ernährung zuführen.

Wir empfehlen die Ernährung aus der strengen Phase beizubehalten und die Menge der Proteinquellen zu erhöhen. Milchprodukte können auch hinzugefügt werden.

Wie hoch Dein täglicher Energiebedarf ist hängt von vielen Faktoren ab (Art der Tätigkeit, Sport, etc..) – wir haben hier versucht eine pauschale Berechnung zu erklären: Berechnung Energiebedarf .

Während der Stabilisierungsphase solltest Du nicht weiter abnehmen als innerhalb der Toleranz von 1,5kg. Füge Deinem  Essensplan Schritt für Schritt weitere Lebensmittel zu (bevorzugt hochwertige Eiweißquellen z.b. Milchprodukte).  Vermeiden solltest Du weiterhin die Aufnahme von Kohlenhydraten (z.b. Kartoffeln, Nudeln, Alkohol, etc…). Ideen für Rezepte finden sich hier auf der Seite.