SWK Rezept strenge Phase Tag 20: Tatarsteak mit Brokkoli 266 kcal

by magdalenak63
Tatarsteak

SWK Rezept strenge Phase Tag 20: Tatarsteak mit Brokkoli 266 kcal

SWK Rezept strenge Phase Tag 20: Tatarsteak mit Brokkoli 266 kcal: Der Countdown läuft. Ich hoffe, dass ihr alle Eurem Traum ein Stück näher gekommen seid. Nun noch einmal Vollgas. Heute helfen Euch dabei Tatarsteak und gedämpfter Brokkoli. Eine leichte Sauce lässt kaum Wünsche offen.

Schnell zubereitet ist das Essen außerdem, wieder ein Beweis, dass für diese Diät kaum eine Ausrede Gültigkeit hat.

Lasst es Euch gut gehen, Eure Kaloeirenjaeger 🙂

Tatarsteak

SWK Rezept strenge Phase Tag 20: Tatarsteak mit Brokkoli 266 kcal

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Vorbereitungszeit 5 Minuten
Zubereitungszeit 20 Minuten
Gesamtzeit 25 Minuten
Portionen 1 Portion

Zutaten
  

  • 150 g Tatar
  • 1 Zwiebel
  • 200 g Brokkoli
  • 1 Knorr Bratensauce pur
  • 1 EL Tomatenmark
  • n.B. Paprikapulver, Salz, Pfeffer

Anleitungen
 

  • Den Brokkoli teilen und vom Strunk entfernen. Nach Möglichkeit vitaminerhaltend dämpfen, zur Not im Salzwasser kochen
  • Das Tatar mit Zwiebeln, Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen
  • Zu Steaks formen und fettfrei beidseitig braten.
  • Die Steak entnehmen und die Pfanne mit etwas Wasser ablöschen, Bratensauce pur einrühren und kurz auskochen lassen. Nach Bedarf mit Tomatenmark andicken.

Notizen

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